乒乓球中如何练步伐

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运动员在击球过程中，为了取得合理的击球部位，所进行的不断移动，就是乒乓球的“步法” 。当前随着乒乓球速度和旋转球的不断发展，因此对提高击球的步法就显得很重要。没有灵活的步法，也会影响削球的稳健性和攻守结合的打法运用。为此，加强青少年运动员的步法训练，是提高基本技术不可缺少的重要环节。

练习步法时，要脚跟离地，两脚距离要保持便于最快起动的基本姿势，用前脚掌蹬地移动，移动中要保持下半身尽可能稳定。在乒乓球运动中，有哪些步法呢？主要的有以下几种。

单步：以一只脚的脚掌为轴，另脚向前、后、左、右移动。这种步法在来球角度不大情况下采用。

换步：一脚向来球方向移动，另一脚随即跟着移动。这种步法，两面攻运动员较多采用。

跳步：一脚用力蹬地，使两脚离开地面，同时向前、后、左、右跳动。这种步法以在来球较快，角度较大下击球时用。

跨步：即先以来球同方向的脚向侧跨大步，另一脚再跟着移动。这种步法在来球急，角度大的情况下采用。

侧身步：左脚先向左跨出一步，然后右脚随即向左后方移动。另一种可以用左脚作轴，右脚向左后移动。这种步法在来球逼近身体的情况下采用。

交叉步：先自来球反方向移动，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向移动。这种步法在来球离身远的情况下击球时用。

乒乓球比赛中的步法移动，是一项非周期性的运动。运动员为了完成一连串的击球动作，必须由各种步法所组成。步法移动的次序和方法变化灵活，我们在实践过程中从不规则的步法移动中找出较带普遍性的东西，整理出步法移动中常见的几种，举一反三，作为参考。但这不是一成不变的东西，不能生搬硬套，还必须在临场实践中，根据各人情况灵活运用，这样才能有的放矢，行之有效。

1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。

2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

3.并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

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